małpi chwyt

[...] napięcie w mięśniach. DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE Nie ma lepszego ćwiczenia dla rozwijania ogólnego rozmiaru tricepsów. Jeśli stosujesz małpi chwyt sztangi (z kciukiem po tej samej stronie, co reszta palców dłoni) i rozstawisz dłonie na dostateczną od siebie odległość, niezbędną do uzyskania dynamicznej siły [...]

[...] w mięśniach. ZASADA 13 Do każdego treningu włącz wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. Nie ma lepsego ćwiczenia dla rozwijania ogólnego rozmiaru tricepsów. Jeśli stosujesz małpi chwyt sztangi i rozstawisz dłonie dostateczną odległość do siebie, niezbędną do uzyskania dynamicznej siły wyciskania, najbardziej angazujesz zewnętrzne głowy triców. [...]

Czytając to forum od dłuższego czasu cały czas napotykam tematy w których czytelnicy maja problemy z ćwiczeniami klatki piersiowej tj. ćwiczę tyle i tyle wszystko rośnie tylko nie klata, nie wiem czy robić mostek czy nie itp. Błędów popełnianych może być bardzo wiele m.in. źle dobrany trening, dieta etc. Swoim tematem chciałbym zwróci uwagę na [...]

Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej [...]

[...] stojąc: wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. "małpi" chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). [...]

[...] - 3 serie (hantla 21kgx10powt) 4.Uginanie ramion podchwytem z pomocą wyciągu dolnego (szeroki chwyt)- 3 serie (około 40kgx10powt) Triceps: 1.Prostowanie ramion na wyciągu (małpi chwyt) - 3 serie (około 45kgx10powt) 2.Wyciskanie francuskie hantli - 3 serie (hantla 18kgx10powt) 3.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie - 3 serie (hantla [...]

[...] W miarę posiadania odpowiedniej mobilności nadgarstków, łokci i najszerszych grzbietu dłoń może być zamknięta na sztandze lub tak jak na filmie może być ustawiona na małpi chwyt (ten chwyt w tym ćwiczeniu obciąża mniej układ nerwowy). Przed rozpoczęciem powinniśmy upenić się, by łokcie znajdowały się maksymalnie wysoko, pośladki spięte, [...]

[...] SOB: Ramiona, barki, przedramiona TRENING NA RAMIONA WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 T: 50X0 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 1 min przerwy A-2. pompki na poręczach x6 T: 50X0 1 min przerwy POWTÓRZ 5 RAZY , progresja - tak żeby pierwsza seria była lekko, ostatnia ciężko B-1: [...]

[...] na ławce skośnej 4x10 wyciskanie siedząc na wąsko maszyna 3x max triceps wyciskanie wąski chwyt 3 x 10 unosy hantla jednorącz zza głowę 3 x12 ściąganie drążka górnego w dół małpi chwyt 3x8 3 środa plecy + biceps plecy martwy ciąg 3x 15/10/5 wiosłowanie w opadzie 3x 10 ściąganie drążka górnego 4x8 unosy hantla 3x12 biceps unosy hantli z [...]

[...] klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. "małpi chwyt" (kciuk ponad gryfem).Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) -4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramienia w [...]

[...] 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie na hantel (nie wiem jak sie to nazywa) -klecząc opierając sie na ławce wznosy przedramion Brzuch Środa: Plecy: -szeroko na drążku (tzw. małpi chwyt) 20 powtórzeń w 5 seriach(nie jestem w tym za dobry, 20 w sensie łącznie) -nie wiem jak się to nazywa , wznosy sztangą której jeden koniec jest w rogu 4 serie 6-8 [...]

[...] klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 4.)rozpiętki 10/10/8 tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 2.)francuskie sztanga 10/8/6 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 [...]

[...] 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]

[...] 8 Przyciąganie linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]

Od jakiegoś czasu stoje w miejscu z siła i masą dlatego chciałbym spróbować czegoś dobrego z wypowiedzi pumy zauważyłem że sąone godne pochwał. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny 2151 PŁEĆ:men WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 rou ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] Triceps Wciskanie francuzkie leżąc na ławeczce płaskiej sztangą łamaną 5x 8-10 Wytciskanie sztangielki zza głowy siedząc 4x 8-12 Ściąganie drązka prostego w dół nachwytem (małpi chwyt) 5 x 8-12 Łydki Wspięcia na palce stojąc 7x 12-20 ------------------------------------------------------------------------ 3 dzień (przeważnie czwartek, piątek, [...]

[...] nogi wyżej/normalnie/ręce wyżej /10-8 / 6. mds2 - Uginanie siedząc 60st nachwytem/podchwytem/neutralnie /10-8 / 7. Francuz oburącz siedząc / 1x100 / 8. Uginanie sztangi małpi chwyt / 1x100 / Trening zapożyczony z eksperymentu pań. Przeważanie ćwiczę sam, a nie mam raka, ani żadnych poręczy asekuracyjnych w pierwszym ćwiczeniu zmieniłem [...]

[...] 2s(plecak+5kg) Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3s Nogi+Plecy+Triceps Przysiad bułgarski 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie neutralne 3s Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 3s Nawijanie ciężarka na drązek 3s Unoszenie ciężaru na triceps 3s K2- 2s * W bicepsie i tricepsie, mam coś ala hantelke;] tzn, butelka 5l linka z dwoma hakami [...]